프로틴 부작용 원인 단백질 보충제 추천

운동을 특히나 많이 하는 요즘 단백질 보충제는 필수로 자리를 잡았습니다. 운동을 한다면 절대적으로 빠질 수 없는 필수적인 존재가 된 프로틴이 부작용도 유발할 수 있다는 사실이 있습니다. 많은 분들이 운동을 하며 단백질 보충제를 섭취하는 만큼 그만큼 부작용도 잇따르고 있습니다. 파우더형 프로틴의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

단백질 보충제 종류 성분 알아보기

 

 

 

단백질 파우더(프로틴) 부작용

1. 영양 파괴 (영양 불균형)

헬스를 하면 식단 조절을 하면서 단백질 셰이크를 섭취하게 됩니다. 이때 가장 쉽게 나오는 부작용은 영양 불균형입니다. 적절한 식사 이후 단백질의 추가 보충을 위한 섭취가 아닌 식사대용의 목적으로 섭취를 하게 될 경우 각종 비타민과 칼슘 등 영 앙소들의 영양파괴의 주범이 됩니다. 이때 적절한 단백질 섭취는 뼈 건강에도 도움이 되지만 단백질 보충제는 본래 산성 영향이 있어서 과다 섭취는 뼈 건강의 손상도 초래할 수 있습니다.

 

2. 간 손상

단백질 보충제가 아니더라도 과도한 육류 섭취, 단백질 섭취는 간 건강에 안 좋은 영향을 줍니다. 헬스와 운동 목적으로 몸을 가꾸시는 분들은 탄수화물 섭취량이 평균치보다 확연하게 떨이지기 때문에 에너지를 소비할 때 지방을 사용하게 됩니다. 이때 혈액은 산을 발생시키면서 혈중 산도 수치가 높아지며 간 기능과 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 소화 기관 불량

기존 단백질 보충제의 단백질은 유청단백과 카제인 단백으로 이루어져 있습니다. 단백질 보충제는 이 우유에서 농축시킨 단백질로 만든 것인데 이때 유당 불내증이라는 우유와 맞지 않는 체질이 있습니다. 이럴 때는 프로틴을 섭취할 시에 복통과 설사, 복부 팽만 혹은 심한 상황에는 구토까지도 유발을 하게 됩니다. 그러기에 아무런 보충제를 섭취하시는 건 추천드리지 않습니다. 이때 WPI라는 분리유청을 섭취하면 해결이 됩니다. 자신에게 맞는 단백질 보충제 알아보기

 

4. 불규칙적 체중 증가

몸을 가꾸려고 체중을 감소시키고 근육을 만들려고 섭취한 단백질이 과도한 섭취로 이어질 경우에는 되려 체중을 증가시키고 단백질 보충제를 섭취하며 겹겹이 쌓인 칼로리들이 결국은 지방으로 바뀌면서 불규칙한 체중 증가로 이어 지게 됩니다. 무분별한 섭취로 인한 체중 증가로 프로틴 보충제의 가장 안 좋은 부작용이기에 체중을 목적으로 프로틴을 섭취하시는건 비추천드립니다.

 

 

 

5. 단백질 보충제로 인한 금속 중독 노출

모든 단백질 보충제는 아니지만 간혹 (10개의 제품 중 1~2개) 단백질 보충제에 카드뮴, 수은, 납 같은 중금속들이 함유되어 있다고 합니다. 물론 대량으로 검출될 만큼의 양은 아니지만 단백질 보충제는 장기간 섭취를 하기 때문에 기간이 지날수록 체내 몸속에 중금속이 쌓이게 되기 때문에 신체에 위험한 부작용을 불러일으킬 수 있다는 것입니다.

 

6. 대두 단백 섭취 시 호르몬 불균형

식물성 단백질 일명 대두단백으로 불리며 주원료는 콩과 같은 식물성 재료로 사용됩니다. 콩의 대표적인 부작용으로는 임산부의 유산 및 호르몬 불균형을 일으키며 신생아 출산 시 기형적 출생 결함을 유발할 수 있으므로 특히 임산부에게는 조심해야 하는 식물성 단백질입니다.

 

 

 

7. 신장 장애의 원인

앞서 간과 뼈의 건강에도 안 좋다는 것을 말씀드렸습니다. 하지만 신장의 부작용은 프로틴 쉐이크의 흔한 부작용으로 작용되는 것들입니다. 기본적으로 단백질은 섭취를 하여 신체에 들어오게 되면 암모니아라는 부산물을 만들게 됩니다. 암모니아는 소변으로 배출이 되어서 해소가 되는데 그 과정에서 암모니아가 요소로 전환되어 배출됩니다. 신장 장애 부작용으로는 신장 결석과 신부전증 같은 신장 질환이 대표적입니다.

 

8. 프로틴과 탈모 관계

머리카락은 단백질로 형성이 되어 있다는 것을 다들 아실 겁니다. 결국은 모발, 머리카락은 단백질이 주 성분이라는 것입니다. 그래서 단백질 보충제를 섭취하는 분들이 머리카락에도 좋을 거라며 무분별하게 섭취를 하는 경우가 여럿 있습니다. 하지만 과다 섭취로 이어질 경우에는 각종 비타민과 탄수화물, 미네랄 등 필수 영양요소들의 결핍과 자연식 섭취를 기피하게 되면서 되려 영양적으로 불균형을 초래해 머리카락의 탈모 원인으로 이어집니다.

 

단백질 보충제 부작용 정리와 추천

 

 

 

앞서 많은 부작용의 정보를 알려드렸습니다. 물론 과다복용 무분별한 섭취로 인해 생기는 부작용들입니다. 적정 수준의 섭취와 올바른 복용법은 단백질 보충제(프로틴)의 효과를 더욱 올려주니 너무 부정적으로만 볼 것은 아닙니다. 소화 기관이 안 좋다면 분리유청 단백질을 섭취하면 되는 것이고 소화 기관이 튼튼하고 유당불내증이 없다면 기본 유청 단백질을 섭취하면 되는 것입니다. 상황에 따라 여건에 따라 알맞은 단백질 보충제, 프로틴 파우더 섭취를 하면 좋겠습니다.

 

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